စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့ခ်ၾကမယ္

လူ၇ယ္လုိ႕ၿဖစ္လာလ်င္ စိတ္ဖိစီးမွဳက အနည္းနဲ႕အမ်ား၇ွိၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို မေလ်ာ့ခ်လ်င္ ေခါင္းကိုက္တာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ ႏွ

လံုးေ၇ာဂါ စိတ္က်ေ၇ာဂါ စတဲ့ ေ၇ာဂါေတြ ၇၇ွိနိုင္တာမို႕ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။

အလုပ္ေတြကို သတ္မွတ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္  ၿပီးစီးေအာင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေနာက္တေန႕အတြက္ အလုပ္ေတြကို ညတည္းက စာ၇ြက္ေပၚမွတ္သားပါ။ ခ်ိန္းဆိုထားတာမ်ား၇ွိလ်င္ အိမ္ကေန ေစာေစာၾကိဳသြားပါ။ ခ်ိန္းဆိုထားသူထက္ ေစာေ၇ာက္ေနတဲ့တြက္ တဖက္လူကို ေလးစား၇ာေ၇ာက္သလို ကိုယ့္အတြက္လည္း မွီပါ့မလားဆိုတဲ့ စိတ္ပူပင္မွဳမွ ကင္းေ၀းပါလိမ့္မယ္။

အလုပ္သြား၇င္း သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။ သာယာၿငိမ့္ေၿငာင္းတဲ့ ေတးသြြားေတြက သင့္၇ဲ႕စိတ္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲကို သပ္သပ္၇ပ္၇ပ္ထားပါ။ ၇ံုးခန္းကိုလည္း ၇ွဴခင္းပံုပန္းခ်ီကားေလးေတြနွင့္ အလွဆင္ပါ။အလုပ္စားပြဲမွာ တခ်ိန္လံုးထိုင္မေနဘဲ တနာ၇ီၿခားတခါေလာက္ လမ္းေလ်ာက္ေပးပါ။အာ့လိုလုပ္ေဆာင္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္ၿခင္းကုိ ကာကြယ္နုိ္င္ပါတယ္။

ေန႕လည္စာစားခ်ိန္မွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ ထမင္းအတူစားပါ။ အလုပ္အေၾကာင္းမေၿပာဘဲ တၿခားေပါ့ပါးတဲ့အေၾကာင္းအ၇ာေလးေတြေၿပာ၇င္း အလုပ္မ်ားတာကို ေခတၱေမ့ေဖ်ာက္နုိင္ပါတယ္။

၇ံုးကအၿပန္ ၇ံုးအလုပ္ေတြ ၇ံုးမွာပဲထားခဲ့ပါ။ စိတ္က အလုပ္ဆီအခ်ိန္ၿပည္႕ေ၇ာက္ေနတာလည္း ဖိစီးၿခင္းတမ်ိဳးပါပဲ။အသီးအႏွံေလးစား  လမ္းသြားလမ္းလာတာကို ေငး၇င္း အိမ္ၿပန္ၾကည္႕ပါ။ အိမ္ေ၇ာက္တဲ့ခါ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ ေတးသီခ်င္းေလးဖြင့္ၿပီး ၿမဴးၿမဴးၾကြၾကြကခုန္ပါ။ အဲ့ေနာက္ ၾကိဳက္တဲ့၇နံ႕ေလး၇ွိတဲ့ ဆပ္ၿပာဆီေလးႏွင့္ေ၇ခ်ိဳးပါ။ ထမင္းစားၿပီး ဖုန္းဖြင့္ facebookသံုးတာထက္ စာဖတ္ တ၇ားထိုင္တာက စိတ္ကို အနား၇ေစတဲ့အၿပင္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ပါလိမ့္မယ္။

ေနာက္ဆံုးတခု အခ်ိန္တိုင္းသတိထားသင့္တာက ဘယ္အ၇ာမွမတည္ၿမဲပါ။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ကိုယ့္စိတ္ကို ဖိစီးမွဳနည္းေအာင္ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ကိုယ္တုိင္ပဲဖန္တီးယူပါ။

Sources:

Helpguide. (2018). Stress Management. Accessed: 18 July 2018.

ဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းျခင္း. (2018). ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေ၇း Accessed: 17 July 2018.

Myat Moe Aye

Myat Moe Aye ၿမတ္မိုးေအးသည္ ဆ၇ာ၀န္ကိုေမးၿမန္းၿခင္း၀က္ဘ္ဆိုဒ္တြက္ ၿမန္မာစာတည္း တေယာက္ၿဖစ္ပါသည္။ သူမသည္ ထုိင္းနိုင္ငံဘန္ေကာက္ၿမိဳ႕၇ွိ တကၠသိုလ္တခုမွ အဂ္လိပ္စာသင္ၾကားေ၇း အထူးၿပဳၿဖင့္ ဘြဲ႕လြန္ပညာ၇၇ွိထားၿပီး အဂ္လိပ္စာဆ၇ာမၿဖင့္ ၇ပ္တည္ေနပါသည္။ တဘက္မွာလည္း ၿမန္မာနုိင္ငံသူ နိုင္ငံသားမ်ား က်န္းမာသက္၇ွည္ေနထိုင္နိုင္ေ၇းအတြက္ ဆ၇ာ၀န္ကို ေမးၿမန္းၿခင္း၀က္ဘ္ဆိုဒ္တြင္ က်န္းမာေ၇းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာဗဟုသုတမ်ားကို ၿမန္မာဘာသာၿဖင့္ ေ၇းသားၿဖန္႕ေ၀ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *