အသက္၇ြယ္ေၾကာင့္ အားနည္းလာတဲ့ အ၇ိုးေတြကို က်န္းမာေအာင္ၿပဳစုၾကမယ္

ခႏၶာကိုယ္၇ွိ အ၇ိုးေတြ အထိမခံၿဖစ္ၿပီး ငယ္စဥ္ကထက္ပိုၿပီး အားေလ်ာ့လာေစတာဟာ ယေန႕ကမၻာေပၚမွာ အၿဖစ္မ်ားတဲ့ အ၇ိုးပြေ၇ာဂါၿဖစ္ပါတယ္။

အသက္၇ြယ္၇လာတဲ့ခါ က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေနဖို႕တြက္ လူငယ္ဘ၀တည္းက ေကာင္းေသာက်န္းမာေ၇းေစာက္ေ၇ွာက္မွဳ သင့္တင္မ်တေသာ အစာအာဟာ၇မ်ား လိုအပ္ပါတယ္။ အ၇ိုးမ်ားၾကံ႕ခိုင္ဖို႕တြက္ ေနထိုင္ၿပဳမူ စားေသာက္ပံုေလးေတြကို ေ၀မ်လိုက္ပါတယ္။

၁။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္

လူ႕ကိုယ္ခႏၶာအ၇ုိးေတြမွာ ကယ္လ္စီယံဓာတ္ ၉၉.၉၇ာခိုင္ႏွံဳးပါ၀င္တာေၾကာင့္ အ၇ိုးပြေ၇ာဂါမၿဖစ္ဖို႕တြက္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္၇၇ွိဖို႕ပါပဲ။ ဆာဒင္းငါး ဗာဒံေစ့ ငါးေသတၱာ ခ်ိစ္ နုိ႕ ေဒါက္ခြါ၇ြက္ ႏွင့္ လိေမၼာ္၇ည္တို႕မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားၿဖစ္ပါတယ္။

၂။ဗီတာမင္ဒီ

ဗီတာမင္ဒီဟာ အ၇ိုးမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းဖို႕ကို အေထာက္ကူၿဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္၆နာ၇ီမွ ၁၀နာ၇ီတြင္း ၇ွိတဲ့ ေနေ၇ာင္ၿခည္ဟာ အ၇ိုးက်န္းမာမွဳတြက္ သဘာ၀ေဆးတခုပါ။တူနာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ၾကက္ဥ နုိ႕ထြက္ အစားအစာမ်ား ခ်ိစ္ႏွင့္ အမဲအသည္းမ်ားကို စားသံုးေပးလ်င္လည္း ဗီတာမင္ဒီ ၇ရွိေစပါတယ္။

၃။ပံုမွန္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းပါ

အစားေလ်ာ့စားၿခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေစနုိင္ေပမယ့္ က်န္းမာေ၇းအၿမင္နဲ႕ၾကည္႕လ်င္ မသင့္ေတာ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္၇ွိ အ၇ိုးမ်ားသိပ္သည္းမွဳကို ေလ်ာ့နည္းလာေစၿပီး အ၀လြန္ေ၇ာဂါၿဖစ္နုိင္ပါတယ္။

၄။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အသက္သံုးဆယ္၇ြယ္ေ၇ာက္တဲ့ခါမွာ အ၇ိုးမ်ားသိပ္သည္းမွဳ ေလ်ာ့က်လာလို႕အခ်ိန္ၾကာတဲ့ထိ ထိန္းသိမ္းနုိင္ဖို႕တြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

၅။ ေဆးလိပ္ၿဖတ္ပါ

အ၇ိုးသိပ္သည္းမွဳကို ဆိုး၇ြာစြာထိခိုက္ေစတာမုိ႕ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လ်င္ ေဆးလိပ္ၿဖတ္ပါ။

၆။ကဖင္းသံုးစြဲမွဳေလ်ာ့ပါ.

ေန႕တေန႕အစကို ေကာ္ဖီတခြက္နွင့္ အစၿပဳဓာတ္ၾကေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္မ်ားလြန္းလ်င္ အ၇ိုးပြေ၇ာဂါၿဖစ္နုိင္တာမို႕ ကဖင္းဓာတ္အလြန္က်ဴး စားသံုးမွဳကိုု ေ၇ွာင္ပါ။

၇။အိုမီဂါသ၇ီးစားသံုးပါ

ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕အတူ အိုမီဂါသ၇ီးပါစားသံုးေပးလ်င္ အ၇ိုးအဆစ္နာက်င္မွဳေတြကို သက္သာေစၿပီး အ၇ိုးပြေ၇ာဂါကို ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။

၈။ေကာ္လာဂ်င္

အ၇ိုးကိုဆြဲဆန္႕ထားနုိင္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ဟာ အသက္၇ြယ္ၾကီးလာတာႏွင့္အမ် ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။အ၇ိုးစြပ္ၿပဳတ္ င၇ုတ္ပြ ဖ၇ံုေစ့  အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးႏွံေတြ ၾကက္ဥ ဘဲဥစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတကို စားသံုး၇ပါမယ္။

၉။ပ၇ိုတင္းဓာတ္လံုေလာက္စြာ စားသံုးပါ

အ၇ိုးမ်ားက်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ဖို႕တြက္ ပ၇ိုတင္းဓာတ္ႏွင့္ ကယ္လ္စီယံဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးလံုး လံုေလာက္စြာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ပင္လယ္စာ နုိ႕ ခ်ိစ္ ပဲ ၾကက္ဥ ဘဲဥေတြကေန ပ၇ိုတင္းဓာတ္၇နုိင္ပါတယ္။

၁၀။ဆားေလ့်ာစားပါ

ဆိုဒီယမ္သံုးစြဲမွဳမ်ားလ်င္ အ၇ိုးက်န္းမာေ၇းကို ထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး ဆားသံုးစြဲမွဳမ်ားလ်င္ ကယ္လ္စီယမ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အ၇ုိးေတြၾကြပ္ဆတ္မွဳၿဖစ္ေစနုိင္လုိ႕ ဆားေလ်ာ့စားပါ။

Sources: 

WebMD. (2018) Bad to Bones: What to Avoid for Bone’s Health. Accessed: 12 July 2018.

ဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းျခင္း. (2018). Senior Health. Accessed: 12 July 2018.

 

 

 

Myat Moe Aye

Myat Moe Aye ၿမတ္မိုးေအးသည္ ဆ၇ာ၀န္ကိုေမးၿမန္းၿခင္း၀က္ဘ္ဆိုဒ္တြက္ ၿမန္မာစာတည္း တေယာက္ၿဖစ္ပါသည္။ သူမသည္ ထုိင္းနိုင္ငံဘန္ေကာက္ၿမိဳ႕၇ွိ တကၠသိုလ္တခုမွ အဂ္လိပ္စာသင္ၾကားေ၇း အထူးၿပဳၿဖင့္ ဘြဲ႕လြန္ပညာ၇၇ွိထားၿပီး အဂ္လိပ္စာဆ၇ာမၿဖင့္ ၇ပ္တည္ေနပါသည္။ တဘက္မွာလည္း ၿမန္မာနုိင္ငံသူ နိုင္ငံသားမ်ား က်န္းမာသက္၇ွည္ေနထိုင္နိုင္ေ၇းအတြက္ ဆ၇ာ၀န္ကို ေမးၿမန္းၿခင္း၀က္ဘ္ဆိုဒ္တြင္ က်န္းမာေ၇းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာဗဟုသုတမ်ားကို ၿမန္မာဘာသာၿဖင့္ ေ၇းသားၿဖန္႕ေ၀ပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *